siłownia

[janczar]

dzięki gainerowi dokładniej Magnum 8000 przytyłem 8 kilo w 1 miesiąc

[Czlowieksniegu]

A nie lepiej było przytyć na golonce czy chociaż schabowym z kapustą?

[janczar]

tylko brzuch prawie mi nic nie urósł a od mięs tłustych prawie nic w mięśnie nie idzie tylko w tłuszczyk i do tego kreatyna nie jet przyswajana przez ciało

[Szumsk]

Kolego wiesz jak działa kreatyna, że ją łykasz ?. W dodatku musisz ćwiczyć codziennie po 2 godziny minimum.

[vis1939]

Jakie 2 godziny,zakopie/wykopie jeszcze parę słoików a ciało jak młody bóg:)

[Szumsk]

Przy kreatynie ? ;) vis nie mąć w głowie koledze.

[Szumsk]

Ja od miesiąca robię tak.
Codziennie ćwiczę z własnym ciałem (tzn. pompki, brzuszki itp). Robię 5 serii po 60 pompek, 80 brzuszków z odstępami po 2 minuty. Do tego również biegam po 3 kilometry. A co drugi dzień chodzę na siłownię, bo w domu nie mam. I po każdym treningu biorę 6 tabletek kreatyny. Do tego jem pokarm wysokobiałkowy i bogaty w węglowodany. Pije aby mleko i wodę mineralną. Sporo przybrałem na sile, i w wyglądzie. Od wakacji mam zamiar jeszcze zapisać się na kickboxing.

[janczar]

dziennie ćwiczę dokładnie godzinę na ławce i 0,5 godziny rozgrzewka i o stania godzinka brzuszki pompki i inne a kreatyna wiem jak działa wiele się naczytałem

[Szumsk]

Ja za wcześnie zacząłem jestem z deka za młody na kreatynę itp.

[janczar]

a dokładnie od ilu lat powinno sie zacząć brać takie rzeczy

[Szumsk]

Jak przestanie się dojrzewać i rosnąć, to zależy od człowieka.

[janczar]

to nie powinienem brać
a to prawda jak się ćwiczy na wyciągu to się nie rośnie a podciąganie miesięczne wydłuża o 2 cm

[Szumsk]

Proszę stawiaj znaki zapytania. Bo nie wiem czy to wypowiedz czy pytanie. Używaj interpunkcji, według mnie to bujda, że się nie rośnie ćwicząc na wyciągu. Chodzi Ci o podciąganie na drążku ??

[janczar]

chodzi mi oto , czy jak się podciąga na drążku to w miesiąc urośnie się o około 2 cm dzięki temu ? i czy jak ćwiczy sie na wyciągu to się ie rośnie ?

[Szumsk]

To akurat trudno powiedzieć, według mnie to jedynie można się rozciągnąć ale na pewno nie urosnąć.

[janczar]

akurat mi to ie potrzebne bi więcej urosnąć mi nie potrzeba ale kolega mi nagadywał że tak jest. życzę powodzenie w treningu .

[chudy.onyx]

Przy ostrych ćwiczeniach fizycznych i podnoszeniu ciężarów nad głowę, czyli barki triceps na siedząco, obręcze barkowe itp. strasznie to wbija" ciało, mnie wbiło 4 cm, kręgosłup mi siadł. Kreatynę warto brać jak twój organizm zaczyna zwalniać z rozwojem, tzn. pod koniec pokwitania, gdy masz już rozwinięty układ kostny, ale nadal wysoki poziom własnego testosteronu. Wtedy naprawdę daje to efekty. Aby rozciągnąć i urosnąć wspaniały jest basen i pływanie, poza tym bardzo odpręża mięśnie i doskonale ćwiczy wytrzymałość. A czym popijasz kreatynę???

[janczar]

kreatynę posiadam 3.000 sztuk tabletek i biorę dziennie około 4

[chudy.onyx]

A czym ją popijasz, mam nadzieję że nie mlekiem, bo tłuszcz mleczny blokuje wchłanianie kreatyny.

[Swiety82]

Kiedys brałem kreatyne, dość dużo i rezultaty były. Chyba najlepszy specyfik dostępny ez recepty" w Polsce.

[der_bartosz]

Po pierwsze primo zaopatrz sie w dobry sprzęt albo zacznij chodzić na silownie, przez pierwsze dwa miesiace rob cwiczenia ogolno rozwojowe tzn. na kazda partie ciala. CO do rowerka i stepera radzil bym odpuscić jesli chcesz zdobyc cenna mase. Po tym okresie zacznij robic cwiczenia na poszczegolne partie np. klatka+triceps. PAmietaj ze warto jest zmieniac trening co 3-4 miesiace zeby miesnie nie przyzwyczajaly sie do poprzednich cwiczen, zawsze masz po tym lepszy przyrost. Odnosnie przyrostu na poczatku jest zawsze duzy, potem zaczynaja sie schody, i wymysly co by nie kupic zeby byc duzym. Odnosnie odzywek pocwicz 3-4 miesiace, bo poki co jak zaczynasz nie ma sensu brac niczego, nie bedziesz miec wystarczajacych efektow. Do kreatyny warto jest dorzucic
jakas 3kg paczke masy tj. proszek weglowodanowo-bialkowy. Kreatyne jak juz bierzesz to bierz do 15g na dzien, wiecej nie ma sensu brac bo wysikasz. Odnosnie diety mozna ja ulozyc ale trzeba rygorystycznie przestrzegac. Ja polecam na poczatek na wieczor szejk weglowodanowo-bialkowy. Zeby sie zmasowac jemy duzo wegli, warto jeść co 3h, duzy ryb, tunczyka, platki owsiane, jeczmienne. A jeszcze odnosnie odzywek, jednego rozsadzi innego nie, wszystko zalezy od genetyki.

P.S. Nie czytalem watku od poczatku, moglem sie gdzies powtorzyc

[janczar]

kreatrynke popijam wodą mineralną

[chudy.onyx]

więc radzę ci jeszcze taki szczególik zrobić, kup sobie dekstrozę albo glukozę ( jakiś cukier prosty ) i rozpuszczaj to w wodzie która masz popijać, zwiększy to wchłanianie kretki

[janczar]

tego nie wiedziałem ale o tym słyszałem

[der_bartosz]

Nie daj się sfrajerować kupując dekstroze, to to samo co glukoza która jest kilka razy tańsza. Kreatyne możesz popijać sokiem winogronowym aby kreatyna szybciej sie wchłaniała