siłownia

[janczar]

pozwól ze z pytam
a na czym grałeś

[saperfts]

Nie na czym grałem tylko gram dalej.:-) już 10 lat. Na akordeonie. A najgorsze jest to że przez 10 lat ciagniecia miecha w te i spowrotem wyrobił mi się lewy mięsień ten na zebrach z tyłu .To ten skośny chyba.Nie wiem jak on się nazywa nawet. A tam gdzie tylko gram na klawiszach jest normalny. I dlatego wziąłem się za ćwiczenie trochę.

[janczar]

to ręce masz nawet wyćwiczone

[woytas]

ciagniecia miecha?
to chyba bardzo boli :)

[saperfts]

No fakt ręce są jako tako wycwiczone:-)
woytas to juz nie boli:p zdarzyłem się przyzwyczaić . Akordeon waży jakieś 20-30 kg ten nowy na którym gram akurat więc lekko nie jest. Po 2 godzinach ćwiczenia ręką boli fakt.

[saperfts]

Miało być, po 2 godzinach ćwiczenia ręka i całe ramię boli. Żeby skojarzeń nie bylo:D

[wojtek2508]

20-30 kg nie znam takiego akordeonu który by tyle ważył.Ja gram też trochę na akordeonie.Zwykły weltmaister (diana)waży 9,5kg zaś kanalowy weltmaister jak S4 3-4 kg więcej.Powiedz jaki to akordeon tyle waży?

[saperfts]

Nowy bugari 120 basow za 35 tys ale modelu nie pamiętam szczerze mówiąc. No jeśli przegialem to sorki to tak na oko palnalem.

[Szumsk]

janczar specjalnie dla Ciebie żebyś mógł siać postrach zdradzę Ci całą tajemnice Koksiarzy itp. Zakup se Synthol to będziesz wtedy wyglądał... xD

[janczar]

tak zależy mi na sylwetce, a co do siłowni to zaczynam sobie wyposażać to znaczy robię sam mam na razie hantle i ławkę rower stacjonarny steper i takie coś do rozciągania i zapomniałbym sprężyny też mam .
a ćwiczę codziennie po od 1 h do 1,5 H a czasami nawet 2 H ćwiczę ale to różnie zależy od czasu

[janczar]

a na sile mi za bardzo nie zależy kiedyś czytaj tydzień temu obaliłem gostka 2 lata starszego który w siebie pakuje już dość długo na siłowni i dostał w łeb mi tylko na wyglądzie zależy

[Szumsk]

Siła nie przesądza o wyniku walki to samo wygląd. ;)

[janczar]

siłą i wygląd to tylko 50 % do zwycięstwa

[Forcass]

Drodzy Koledzy. Z tym wyglądam nie przesadzajcie. Zobaczcie jak wyglądając można uczestniczyć w konkursach ;)

http://www.youtube.com/watch?v=KXsY2r1_9C0&feature=channel

[bodex]

janczar zaopatrz się w drążek i wyciąg,ławke ,hantle no i długą sztange,do tego obciążenie,to na początek . widze ze zależy ci na wyglądzie,wiec trening kulturystyczny,nieprzesadzaj z treningami, dwie godziny to napewno zadługo, pamiętaj o rozgrzewce na początek,a po trenigu wrzuć aeroby -może byc rowerek lub steper

[janczar]

dobrze wiedzieć

[j.]

http://www.youtube.com/watch?v=OhE4dIEcyY4

Powodzenia w treningach:)

[Przemysław]

Co do diety, to policz sobie wg schematu:

jak chcesz się zmasować to:
2,2 g białka na kg masy ciała
4-5 g węglowodanów na kg masy ciała
1,1 g tłuszczy na kg masy ciała
z 3-4 l wody na dzień [ok 1,5 l na treningu]

z suplementów to na mase jakiś gainer, jak masz kase to np Weidera 7 kg - teraz chyba chodzą po ok 200 zł na allegro w
promowanych aukcjach ze sklepu, po jakimś czasie aminokwasy BCAA, jakiś monohydrat kreatyny, potem dopiero stacki
kreatynowe, np cell pump, storm, ale to jak już będziesz miał zastój, bo do 100 kg na klate przy systematycznym treningu bardzo łatwo dojdziesz.

jeśli jesteś początkujący to zrób sobie trening 3x tyg,
poniedziałek, środa, piątek [po 2 partie na trening]
tj pon.- np barki,nogi, środa - klata,biceps, piątek - plecy triceps. , przedramię możesz robić 2x tyg. brzuch też,
bo przy 5 g węgli na kg masy może Cie trochę otłuścić ;) zależy od genetyki. Lepiej budować masę na zimę, a z wiosną lekka redukcja.
Na początek rób 3 różne ćwiczenia na każdą partię, 4 serie z ilością powtórzeń 12-8. Po ok 3 miesiącach zmień rodzaj lub kolejność ćwiczeń.

pamietaj o rozgrzewce, szczególnie w nieogrzewanej siłowni, bo potem stawy i kości bolą jak od razu skoczysz do większego ciężaru.

główne ćwiczenia do rozwoju siły i masy - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, martwy ciąg, przysiady ze sztangą.

[janczar]

wielkie dzięki a jakie macie doświadczenie to znaczy ile wyciskacie na klate

[chudy.onyx]

Podstawa to dieta! Jak nie masz diety to nic nie osiągniesz. Dietę ustala się indywidualnie dla każdego. Potem długo ćwiczenia bez żadnych odzywek do maksymalnej wydolności swojego organizmu. Może zając to pół roku ale warto. Jeśli chcesz ruszyć dalej to z suplementów zawsze polecana i dobra stara poczciwa kreatyna do tego hmb i coś na stawy glutamina, jeśli zaopatrzysz się w to to do kolekcji polecam aminokwasy, dodatkowo bardzo przydatne i dobrze działające witaminki, czyli jakiś kompleks polecam Vigor plus, dodatkowo swietna sprawa z Wallmarku magnez wapn i cynk, witamina b-12 do tego B kompleks i witamina E, witaminy te 2 razy dziennie przy intensywnych ćwiczeniach, ja jeszcze muszę przetestować Calgam czyli B-15 witamina wycofana z naszego rynku obecnie znowu się pojawiła, w opisie jest że wspomaga syntezę kreatyny więc chyba warto ją połączyć właśnie z nią i z d-rybozą która to wzmaga wchłanianie kretki. Pamiętaj sukces to DIETA.

[ErnestCz]

co do 6 weidera to nie byłbym taki przekonany,jest dobra dla kogoś kto ma porządnie wyrobione mięsnie i chce je nabić,dla poczatkujacych lepiej robic sobie dzień przerwy i robić ją 2 razy dłużej,efekt będzie a mieśnie w normalny sposób bedą się regenerować,pozdro

[janczar]

na razie biorę an masę magnum 8000 i przez tydzień przybrałem 2 kilo

[Szumsk]

Ale widać różnice w mięśniach itp. Czy tylko brzuch urósł ? xD Musisz sporo ćwiczyć przy Koksie czy Kreatynie itp. Suplementami

[Martian]

http://www.youtube.com/watch?v=eSkafK9_8cM&feature=related
Efekty;)

[janczar]

efekty widać minoął III tydzień na magnum 8000 i mięsień urósł mi 2 cm