Skocz do zawartości

siłownia


janczar

Rekomendowane odpowiedzi

  • Odpowiedzi 116
  • Created
  • Ostatniej odpowiedzi
Napisano
Kurczę,szkoda janczar że o tej siłowni nie wspomniałeś rok temu:-(
Sprezentował bym Ci siłownię jak sie patrzy:-)).Sam ja robiłem,niczym nie odbiegała od profesjonalnej".
No ale leżało to wszystko zakurzone,przyszły małolaty ze wsi co również siłkę na świetlicy sobie robiły i co?...Mam miękkie serce więc im ją oddałem:-).
Niestety,przerzucali kilogramy przez całe 2 tygodnie i przehandlowali"sprzęt...wrrrr......
Pozdro
Napisano
MAJKI szkoda no szkoda ale ja mam 16 lat więc dopiero zaczynam przygodę z siłownia

ps.
jak ktoś ma jakieś graty na siłownie chętnie przyjmę albo nawet kupie
Napisano
witam, Ja jak kiedyś ćwiczyłem to na początku własna siłownia w piwnicy i tak przez 3-4 latka dopiero potem w siłowni gdzies na mieście , co do diety to moja siostra jest dietetyczką i miałem stałoł kontrole( niejest to tranie) , diete UZUPEŁNIAŁEM suplementami .
Najlepiej to trenera na początek na jakieś 3-5 miesięcy i będzie lux on cie konkretnie naprowadzi .



pozdrawiam .i rzycze jak najmniej spadków...
Napisano
GeneralRemek juz pytał cie o aereobiczna 6 lub 6 weidera tak i ja zapytam:).
jak bedziesz robił tak jak nalezy to sam zobaczysz rezulaty ja po tygodniu wymieklem. mam zamiar od nowa zaczac.

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176

uwierz ze jest bardzo sprawdzona
pozdrawiam michał
Napisano
Stock 84 rzucił hasło 100 pompek i 200 brzuszków 3-4 razy dziennie.
Kwestia jest tylko taka, że przeciętna osoba nie jest w stanie bez odpowiedniego treningu ot tak sobie wstać z fotela i zrobić 100 pompek i 200 brzuszków 4 razy dziennie.

Z własnego doświadczenia, czym warto się zająć:

1. Brzuszki:
A6 Weidera jest faktycznie skuteczna. Mała podpowiedź, bo we wszelkich poradnikach często to pomijają. w A6W serie nie muszą być wykonywane bezpośrednio po sobie. Przykładowo 26 dzień: rano robisz pierwszą serię 16 powtórzeń, w południe drugą serię 16 powtórzeń, po południu trzecią serię 16 powtórzeń. Mogą one być rozłożone w czasie, ważne aby były wykonane w jednym i tym samym dniu.
Jeśli komuś A6W to za mały wysiłek polecam ABS II. Jest bardziej skomplikowany, ale też skuteczniejszy:

http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/

2.Pompki

http://www.100pompek.pl/

Nic dodać nic ująć.

3. Podciąganie na drążku.

Bardzo dobre ćwiczenie. Warto zainwestować w drążek (nie są to jakieś wielkie pieniądze).
Pod tym linkiem jest kolejny, bardzo ładnie rozpisany ,,drążkowy'' program treningowy:

http://www.kfd.pl/trening-100-pompek-i-podciaganie-61392.html


Bardzo ważny jest przy tych ćwiczeniach odpoczynek, wszak podczas odpoczynku nasze mięśnie ,,rosną''.
Napisano
Zapomniałem napisać. Co do A6 Weidera, to są dwa sposoby jej ćwiczenia. Pierwszy trudniejszy, który zazwyczaj przychodzi do głowy po przeanalizowaniu tablicy z rozpiską systemu. Drugi sposób jest, moim zdaniem, łatwiejszy i wg specjalistów daje tez lepsze efekty. Opis jest tu:

Metoda druga:

http://a6weidera.pl/serie_i_cykle.html
Napisano
dawno się tak nie uśmiałem, jak w tym wątku

Trening stricte siłowy:
najwyżej 3 razy w tygodniu.
Mało zróżnicowane ćwiczenia, tzn.np jednego dnia samo wyciskanie leżąc.
Pierwsza seria około 15 powtórzeń ciężarem, który maksymalnie mozesz podnieść powiedzmy 20 razy.
Potem zwiekszamy ciężar i zmniejszamy liczbę powtórzeń.
Jeśli zacząłeś od 50 kg i machnąłeś 15 razy, to druga seria 60 kilo i 12 powtórzeń.I tak aż do maksymalnego ciężaru który dasz rade podnieść tylko raz.
Sto pompek 3 razy dziennie, to spalanie mięśni, a nie ich budowanie.
wszystko, co zmusza do długotrwałego wysiłku tzw. aerobowego - jogging, wiosła, czy te 100 pompek, to ćwiczenia odchudzające.
Jeśli chodzi o dietę, to wystarczy jeść wszystko po troche i nie rzadziej niż co 3 godziny.I tak przez rok.
Potem można się bawić w suplementy, chociaż wszystkie szkodzą, nie tylko sterydy.Chemia to chemia.
Napisano
Jesli zalezy wam na uzyskaniu masy to dobra odzywka i tania to Ostrowia . do tego kreatyna hi tec, ciezki trening . o diete zapytaj na forum kulturystycznym . po jakims roku juz bedzie ciekawie
Napisano
witam, wyniki miałem takie przez 6 lat stała waga 92-95 kg przy wzroscie 187 cm . dobra żerzba , zaden tam tłuszczyk.Ale sporo wyrzeczeń alko minimum i djeta i takie tam . Pracowałem w ochronie od 2000r do 2005 ale ja byłem w ochronie osobistej .
Teraz nie pracuje w tej branrzy .
Napisano
W robocie pełna siłownia- forma świetna, rzeźbą kobieta zachwycona- zastanawiam się czy kierownikowi nie zacząć płacić.
Napisano
wiesz janczar poprostu odpuscilem bo mi na to czas nie pozwalał. od rana do popoludnia studia potem od popoludnia do 21 szkola muzyczna potem trzeba sie przygotowac. a jeszcze codzienie dojeżdzam 35km do słupska i idzie duzo czasu. ale teraz troche wiecej luzu i sie biore za siebie:)

Temat został przeniesiony do archiwum

Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...

Powiadomienie o plikach cookie