siłownia

[Czlowieksniegu]

Zenit- taki OT- skąd jesteś lub skąd jest Twój kumpel?

Jakoś tak o niepohamowanej chuci Hebdy pomyślałem... wstyd mi.

[woytas]

a Hebda niby gasil czy onemu zgaslo?

[Szumsk]

haha historia z lekka podobna do Hebdy lesz on dostał od SOKistów xD

[Szumsk]

sorki miało być lecz* ;)

[Czlowieksniegu]

Leszcz?

[Szumsk]

Nie, lecz ;)

[Zenit]

To nie Hebda, ale wszystko przed nim :-)

[Czlowieksniegu]

Ja się boję, że wątroba już za".
I oby innej choroby do domu nie zwlókł.

[janczar]

tak t obywałątwiej w ryja dostać niż połapać się

[MAJKI]

Kurczę,szkoda janczar że o tej siłowni nie wspomniałeś rok temu:-(
Sprezentował bym Ci siłownię jak sie patrzy:-)).Sam ja robiłem,niczym nie odbiegała od profesjonalnej".
No ale leżało to wszystko zakurzone,przyszły małolaty ze wsi co również siłkę na świetlicy sobie robiły i co?...Mam miękkie serce więc im ją oddałem:-).
Niestety,przerzucali kilogramy przez całe 2 tygodnie i przehandlowali"sprzęt...wrrrr......
Pozdro

[janczar]

MAJKI szkoda no szkoda ale ja mam 16 lat więc dopiero zaczynam przygodę z siłownia

ps.
jak ktoś ma jakieś graty na siłownie chętnie przyjmę albo nawet kupie

[maxim026]

witam, Ja jak kiedyś ćwiczyłem to na początku własna siłownia w piwnicy i tak przez 3-4 latka dopiero potem w siłowni gdzies na mieście , co do diety to moja siostra jest dietetyczką i miałem stałoł kontrole( niejest to tranie) , diete UZUPEŁNIAŁEM suplementami .
Najlepiej to trenera na początek na jakieś 3-5 miesięcy i będzie lux on cie konkretnie naprowadzi .



pozdrawiam .i rzycze jak najmniej spadków...

[janczar]

i jakie miałeś osiągnięcia

[saperfts]

GeneralRemek juz pytał cie o aereobiczna 6 lub 6 weidera tak i ja zapytam:).
jak bedziesz robił tak jak nalezy to sam zobaczysz rezulaty ja po tygodniu wymieklem. mam zamiar od nowa zaczac.

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176

uwierz ze jest bardzo sprawdzona
pozdrawiam michał

[janczar]

saperfts(misiutek) nie marnuj się zaczynaj od nowa i nie trać nadziei

[Forcass]

Stock 84 rzucił hasło 100 pompek i 200 brzuszków 3-4 razy dziennie.
Kwestia jest tylko taka, że przeciętna osoba nie jest w stanie bez odpowiedniego treningu ot tak sobie wstać z fotela i zrobić 100 pompek i 200 brzuszków 4 razy dziennie.

Z własnego doświadczenia, czym warto się zająć:

1. Brzuszki:
A6 Weidera jest faktycznie skuteczna. Mała podpowiedź, bo we wszelkich poradnikach często to pomijają. w A6W serie nie muszą być wykonywane bezpośrednio po sobie. Przykładowo 26 dzień: rano robisz pierwszą serię 16 powtórzeń, w południe drugą serię 16 powtórzeń, po południu trzecią serię 16 powtórzeń. Mogą one być rozłożone w czasie, ważne aby były wykonane w jednym i tym samym dniu.
Jeśli komuś A6W to za mały wysiłek polecam ABS II. Jest bardziej skomplikowany, ale też skuteczniejszy:

http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/

2.Pompki

http://www.100pompek.pl/

Nic dodać nic ująć.

3. Podciąganie na drążku.

Bardzo dobre ćwiczenie. Warto zainwestować w drążek (nie są to jakieś wielkie pieniądze).
Pod tym linkiem jest kolejny, bardzo ładnie rozpisany ,,drążkowy'' program treningowy:

http://www.kfd.pl/trening-100-pompek-i-podciaganie-61392.html


Bardzo ważny jest przy tych ćwiczeniach odpoczynek, wszak podczas odpoczynku nasze mięśnie ,,rosną''.

[Forcass]

Zapomniałem napisać. Co do A6 Weidera, to są dwa sposoby jej ćwiczenia. Pierwszy trudniejszy, który zazwyczaj przychodzi do głowy po przeanalizowaniu tablicy z rozpiską systemu. Drugi sposób jest, moim zdaniem, łatwiejszy i wg specjalistów daje tez lepsze efekty. Opis jest tu:

Metoda druga:

http://a6weidera.pl/serie_i_cykle.html

[lonkłut]

dawno się tak nie uśmiałem, jak w tym wątku

Trening stricte siłowy:
najwyżej 3 razy w tygodniu.
Mało zróżnicowane ćwiczenia, tzn.np jednego dnia samo wyciskanie leżąc.
Pierwsza seria około 15 powtórzeń ciężarem, który maksymalnie mozesz podnieść powiedzmy 20 razy.
Potem zwiekszamy ciężar i zmniejszamy liczbę powtórzeń.
Jeśli zacząłeś od 50 kg i machnąłeś 15 razy, to druga seria 60 kilo i 12 powtórzeń.I tak aż do maksymalnego ciężaru który dasz rade podnieść tylko raz.
Sto pompek 3 razy dziennie, to spalanie mięśni, a nie ich budowanie.
wszystko, co zmusza do długotrwałego wysiłku tzw. aerobowego - jogging, wiosła, czy te 100 pompek, to ćwiczenia odchudzające.
Jeśli chodzi o dietę, to wystarczy jeść wszystko po troche i nie rzadziej niż co 3 godziny.I tak przez rok.
Potem można się bawić w suplementy, chociaż wszystkie szkodzą, nie tylko sterydy.Chemia to chemia.

[sławek1989]

Jesli zalezy wam na uzyskaniu masy to dobra odzywka i tania to Ostrowia . do tego kreatyna hi tec, ciezki trening . o diete zapytaj na forum kulturystycznym . po jakims roku juz bedzie ciekawie

[maxim026]

witam, wyniki miałem takie przez 6 lat stała waga 92-95 kg przy wzroscie 187 cm . dobra żerzba , zaden tam tłuszczyk.Ale sporo wyrzeczeń alko minimum i djeta i takie tam . Pracowałem w ochronie od 2000r do 2005 ale ja byłem w ochronie osobistej .
Teraz nie pracuje w tej branrzy .

[karpik]

W robocie pełna siłownia- forma świetna, rzeźbą kobieta zachwycona- zastanawiam się czy kierownikowi nie zacząć płacić.

[janczar]

odbierz pocztę maxim026

[maxim026]

witam, niemam nic na poczcie pisz




topix.tytanium@op.pl

[saperfts]

wiesz janczar poprostu odpuscilem bo mi na to czas nie pozwalał. od rana do popoludnia studia potem od popoludnia do 21 szkola muzyczna potem trzeba sie przygotowac. a jeszcze codzienie dojeżdzam 35km do słupska i idzie duzo czasu. ale teraz troche wiecej luzu i sie biore za siebie:)

[janczar]

pozwól ze zpytam
a na czym grałeś